Jednym z najczęstszych powodów, dla których chcemy zacząć treningi siłowe jest nabranie masy mięśniowej. To bardzo popularny cel i dość logiczny dla osób, które są szczupłe. Jednak budowa masy mięśniowej jest dość powolnym procesem i trzeba sporo wysiłku aby ta masa mięśniowa faktycznie na się zwiększyła. Każda osoba nawet bardzo szczupła może [...]
Ja zawsze biłem w udo. Teraz mnie namawiają żebym próbował w pośladek, ale jak tak się wykręcam i myślę, że mam to zrobić jedną ręką to nie wiem czy ogarnę taką gimnastykę. Też zawsze robiłem zaraz po przebudzeniu, ale ostatnio skończyły mi się igły i jeszcze kurs do apteki musiałem wcześniej zaliczyć. W sumie z kąpielą też spoko opcja bo mięśnie [...]
Na wstępie wiedz, że z treningami grubo przesadziłeś. Błędnem jest zaczynać od tak dużej aktywności. Na Twoim etapie nie tyle, że będzie wystarczającym, ale przede wszystkim da lepsze efekty trening FBW 3x w tygodniu. Uważam, że absolutnie nie powinieneś trenować więcej i częściej, gdyż w ten sposób zastopujesz jakiekolwiek efekty. Trening na [...]
/SFD/2022/7/1/9eb0bc3c1fad4165aaad1aa4d0326c67.jpg Trening z założenia ma przetrenować całe ciało i jeśli masz wszystkie ogólne założenia planu całościowego spełnione jak ćwiczenia wielostawowe, progresja ciężarowa, trening odpowiedniej jakości to nie powinieneś mieć sił wykonać solidnego planu fbw dzień po dniu. W takim wypadku przypuszczam, że [...]
Dokladnie jesli bol jest zlokalizowany z tylu glowy w obrebie potylicy to jest to bol od wysokiego cinienia , mozliwe jest tez ze nadwyrezyles miesnie karku albo masz problemy z kregoslupem szyjnym. Najpierw zmierz sobie cisnienie 3 razy, za kazdym razem w inny dzien i o innej poze jesli bedzie ono za kazdym razem powyzej 140/90 to musisz sie udac [...]
/SFD/2022/3/16/525c1cd50ce24fd49d36534962e9a983.jpg Mięśnie piersiowe to jedne z partii, które lubimy trenować i są wdzięczne do trenowania. Nawet w treningu domowym mamy możliwości te mięśnie kształtować. W domowym zaciszu możemy wykonywać przede wszystkim wszelakie formy pompek. Jeśli mamy sprawność fizyczną, która pozwala nam wykonać pełne [...]
A słyszałaś o myofascial release i punktach spustowych? Jak nie, to zgoogluj sobie. Są techniki masażu konkretnych miejsc na ciele, aby odblokować wybrane, zaciśnięte mięśnie. Podobno pomaga.
Tak dokladnie o te mieśnie chodzi :) Własnie nie od początku ,po jakichś 2 tyg ćwiczeń zaczęłam odczuwać ból i tylko przy tych ćwiczeniach,z innymi nie ma najmniejszego problemu
Dziękuję za odp :-) dietę trzymam najlepszą jaką mogę. Zdrowo jem. Ćwiczę, nie zlinczujcie mnie ;-) z Chodakowską, jej trening Skalpel wyzwanie i zacznę Sekret. Nie wiem jakie to ćwiczenia. Ćwiczę 5-6 razy w tyg. Boję się, że mięśnie rozwinę, oczywiście bez przesady, a na nich tłuszczyk zostanie. Możliwe takie coś?
Nie martw się, z Chodakowską mięśni nie rozwiniesz,ale fakt tłuszczyk może zostać;-) Dlatego najlepsze są ćwiczenia z obciążeniem (bo tworzy się ładna sylwetka,a mięśnie dodatkowo pomagają spalać tłuszcz) plus do tego cardio/interwały i spalanie idzie jak w piecu:-) Tylko jak już pisałam dobrym jedzeniem trzeba do tego pieca podkładać;-)
corum - ja słyszałam tylko o tym, że jak się robi ciężkie ciągi, to rozwala talię, bo rozbudowują się mięśnie skośne brzucha (stabilizacja itd), dlatego powerlifterki i crossfitterki często mają trochę klockowatą sylwetkę. Czyli, że raczej bardzo ciężkie martwe nie są polecane, niezależnie od ułożenia nóg.
Robiąc ćwiczenia ukierunkowane na górne, przyobojczykowe partie mięśni piersiowych powodujesz, że skóra się napina, piersi się wizualnie podnoszą. Oczywiście nie jest to tak spektakularne jak "silikon". Mówimy tu raczej o kosmetyce. Skos głową w dół ma działanie odwrotne. Nie twierdzę, że kobiety w ogóle nie powinny robić skosu ujemnego. Jednak [...]
Masz rację Night. Tylko że problem jest z tym jak jest pojmowane słowo "redukcja". Dla wielu, a już szczególnie dla znakomitej większości kobiet oznacza to zbicie wagi do jakiejś magicznej cyfry. Wygląd i skład ciała mają wręcz trzeciorzędne znaczenie a słowo "mięśnie" nie istnieje lub się ma odruch wymiotny przy jego wymawianiu..
Witam, Czy ktos moglby mi doradzic jakie cwiczenia moglabym wykonywac w domu by rozbudowac posladki. Niestety ze wzgledu na pociazowa dolegliwosc mam kategoryczny zakaz wykonywania przysiadow i kazdych innych cwiczen obciazajacych miesnie miednicy, w tym uzywania wszelkich ciezarkow. Z gory dziekuje za pomoc. Pozdrawiam
Ponoc nie ma głupich pytań więc zadam swoje. Po treningu pole dance zawsze rozciągamy barki i nasz trener mówi żebyśmy na to zwracały uwagę jeśli nie chcemy mie dużych barków. Czyli że rozciąganie zapobiega nadmiernemu rozrostowi muskulatury, wysmukla mięśnie. Jak to jest? Czy to tylko jakiś mit wygłaszany przez trenera czy coś w tym jest? Bo [...]
Na początek przy takiej wadze unikac tylko śmieciowego. Ważne dobrać odpowiednie ćwiczenia z obciążeniem zeby pobudzić mięśnie.Jeśli po miesiącu waga wzrośnie tzn idziesz w dobrym kierunku.Pamietaj o ćwiczeniach na każdą partię mięśniową.Pamietaj też zawsze o rozgrzaniu i rozciaganiu.Powodzenia!
Trening ma się też ćwiczącemu podobać - jeżeli lubisz te zajęcia i dobrze Ci się na nich ćwiczy, to nie ma sensu rezygnować. Co do siłowego, to jeden dzień treningowy to mało - mięśnie niewiele wtedy złapią.
1. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha, BARDZO ciężkie wielostawy. Gorsety to biznes, z reguły reklamują je ludzie jakoś tam z nim związani. Postawiłabym raczej na vacuum. Gorset ma sens, o ile mówisz o typowym wiązaniu po wiele godzin dziennie w celu przemieszczenia żeber. Takie o, noszenie paska z gumy na trening można sobie raczej odpuścić. 2. [...]
Hejo, ja tak na szybko pytanie, nie wiedziałam gdzie zapytać. Opracowuję trening, który zacznę od maja. Ale mam pewien problem, mój dół to oporna partia. Choć pośladki coraz lepiej, ale uda czwórki się rozbudowały, dwójki mniej. Ale myślę, czy jest szansa, żeby ułożyć na tyle plan na dół (jeśli tak, to co brać pod uwagę) by te nogi wyrzeźbić, [...]
Pojedyncze pytania - TRENING
